La Sophrologie
PRÉSENTATION
La sophrologie est une méthode créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
Elle est constituée d’un ensemble de techniques de relaxation basées sur la respiration, le relâchement musculaire et les évocations.
Il s’est intéressé aux états de conscience modifiés et après ses voyages, il a créé une synthèse de techniques entre l’Orient (yoga, médiation…) et l’Occident (relaxation, hypnose…)
Les techniques longues (appelées Relaxations Dynamiques, il en existe plusieurs degrés) sont une proposition de mouvements et postures alternés entre concentration et respiration.
Les techniques courtes sont des évocations/imagerie mentale.
Le néologisme « sophrologie », a été formé à partir des mots grecs suivants :
- sos signifie : être sain, en bonne santé physique et mentale; par extension, harmonie, équilibre
- phren signifie : esprit, conscience
- logos signifie : discours, étude
La sophrologie : méthode psycho-corporelle d’inspiration phénoménologique qui étudie la conscience humaine harmonieuse.
La sophrologie d’inspiration phénoménologique induit le moins possible de phénomènes pour laisser au maximum place à l’expérience (laisser l’autre être).
Intégrer par l’expérience vécue !
Bien plus qu’une simple méthode de relaxation, c’est une méthode de présence à soi par l’expérience corporelle : elle utilise le corps, siège de la conscience, afin de favoriser l’harmonie corps/esprit.
Elle a également une dimension existentielle en travaillant sur nos valeurs qui guident nos choix et actes.
LES 4 PRINCIPES DE LA SOPHROLOGIE
Schéma corporel
comme réalité vécue :
il s’agit de vivre le corps tel qu’il est réellement (réalité vécue)
Réalité objective :
voir les choses telles qu’elles sont, sans jugement, avec du recul
Action positive :
toute action positive dirigée vers notre corps ou notre mental a une répercussion positive sur notre être tout entier
Adaptabilité :
du sophrologue, du sophronisant, des techniques dans la vie quotidienne
POURQUOI PRATIQUER LA SOPHROLOGIE ?
Ses domaines d’application sont multiples :
- Gérer le stress, l’anxiété
- Réguler les émotions
- Améliorer la qualité de sommeil
- Apprendre à se poser, se détendre
- Dynamiser les capacités et ressources individuelles
- Diminuer les tensions
- Renforcer la confiance en soi
- Optimiser concentration, apprentissage, mémorisation…
- Réguler la douleur
- Préparer les examens, compétitions sportives…
- Poser un regard neuf sur les enjeux professionnels et/ou personnels
- Relativiser les évènements
- S’adapter aux changements
- S’accorder du temps pour vivre autrement son corps, se relier à soi
- Récupérer physiquement et mentalement
- Apprendre à prendre soin de soi et de sa qualité de vie (autonomie, responsabilité)
… Pour se faire du bien !
DÉROULÉ D’UNE SÉANCE
En positon assise ou debout (rarement allongée).
Durée : 1h
3 TEMPS
Accueil et temps d‘échange
Retour sur entraînements et évolution. Ressentis du moment sur le plan corporel et état d’esprit.
Pratique
Le sophrologue guide par la parole des exercices (évocations, respirations, concentration, relaxation, mouvements simples…)
Temps d’échange et recommandations
Temps d’échange sur le vécu de la pratique, questions techniques éventuelles, recommandations d’exercices à faire au quotidien en autonomie.
la première partie est consacrée à l’écoute et l’analyse de votre demande afin de cadrer l’accompagnement personnalisé que je vous proposerai et fixer le cadre des séances.
Ensuite, réalisation d’une pratique.
L’idée est que vous vous appropriez la méthode et que vous puissiez reproduire par vous-même, en autonomie, des exercices simples au quotidien.
Vous êtes acteur de votre existence et plus vous pratiquez, plus vous en tirez de bénéfices.
Tout est question de temps, de réceptivité, de motivation et d’implication.
PRESTATIONS ET TARIFS :
Séance individuelle
(cabinet) :
50€
Séance en groupe
(5 personnes minimum) :
12€
Ateliers thématiques
(associations, entreprises, institutions, clubs sportifs…) :
sur devis
Notes :
Ne se substitue pas à un professionnel de santé.
La sophrologie ne remplace pas un suivi médical, elle vient en complémentarité.
De plus en plus de mutuelles prennent en charge les séances de sophrologie. N’hésitez pas à vérifier auprès de la vôtre.